一、 项目简介：

搏击健美操特点：是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。
搏击健美操kickboxing Aerobics 是健美操Aerobics 的又一发展，搏击健美操kickboxing Aerobics 与拳击boxing不同，更注重于健身瘦身。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

二、搏击健美操课程安排：

时间：30-60分钟
　　（1）准备活动（5-10分）
--- 关节活动和伸展运动（音乐速度：100-135拍/分）
　　 （2）基本部分（20-40分）
---搏击有氧健美操（音乐速度：120-135拍/分钟）
　　 （3）结束部分（5-10分）
---放松运动（音乐速度：95-120拍/分钟）

二、教练员简介：

刘辉:：北京体育大学武术系本科毕业。国家一级武士， 国家指定健美操大众推广健身指导员。

三、课程及费用： 200元/月，每周2次课，每次1.5小时。

四、咨询电话：84273816。

五、搏击健美操基本技术：

　　（1）热身：两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。

　　（2）直拳：站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。

　　（3）摆拳：站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。

　　（4）左勾拳：左腿在前，重心靠前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长，目标：颚，肋、鼻。

　　（5）前腿前踢：脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位

　　（6）后腿前踢：脚与肩同宽、重心在前脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位

　　（7）侧踢-左踢（反方向为右踢）：两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标，抬起左膝， 向身体靠，上

　　　　身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标，右臂放低，保持平衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面，

　　　　目标：胫部（正对时）、膝盖骨侧面（正对时）、大腿骨侧面（正对时）、腰部以上可以给提高班的学员做目标

　　（8）摆踢： 右侧为目标，两脚开立，与肩同宽、重心在右腿、屈前腿、目视右侧目标、抬起左膝，向身体靠扫向目

　　　　标，重心在前腿、动作完成时，放松膝盖，身体向右微倾、右脚脚趾转离目标，左膝弯曲，指向目标、右臂放低

　　　　，保持平衡、用脚侧缘攻击，脚尖朝下、左脚放下时，两脚距离比肩宽、最终站位左侧为目标（与开始时相反）

　　　　、目标：膝盖骨侧面（正对时）、大腿骨侧面（正对时）、腹部两侧（肾脏区域）、腰部以上可以给提高班的学

　　　　员做目标。